减肥时饭前运动和饭后运动各有优势，空腹运动更适合促进脂肪燃烧，餐后运动则更利于血糖控制和胃肠健康。
饭前运动通常在空腹状态下进行，此时体内糖原储备较低，身体会更快调动脂肪作为能量来源，有助于提高脂肪燃烧效率。空腹运动还能增强生长激素分泌，进一步促进脂肪分解。但需注意低血糖风险，运动前可少量补充易消化碳水化合物，运动后及时摄入蛋白质帮助肌肉修复。适合选择中低强度有氧运动如快走、慢跑，持续时间控制在30-45分钟。
饭后运动需等待食物消化1-2小时再进行，能有效降低餐后血糖峰值，减少脂肪合成。这种模式对胃肠功能较弱者更友好，可避免运动时胃部不适。餐后运动时身体能量充足，适合进行高强度间歇训练或力量训练，运动后肌肉对营养的吸收利用率更高。但需控制运动强度避免影响消化，运动后适当补充电解质。
减肥期间可交替采用两种运动模式，根据当日饮食计划和身体状态灵活调整。保持每周至少150分钟中等强度运动，结合饮食控制才能达到理想减重效果。运动前后注意补充水分，避免极端空腹或过饱状态运动，如有慢性疾病需咨询医生制定个性化方案。