减肥期间体重不变但体型变瘦，通常是肌肉量增加、脂肪减少或身体水分分布变化的结果。这种现象主要与体脂率下降、肌肉密度增加、水肿改善等因素有关。
体脂率下降是体型变瘦的核心原因。脂肪体积约为肌肉的3倍，当脂肪减少而肌肉增加时，体重可能维持不变但围度明显缩小。力量训练会刺激肌肉纤维增粗，虽然肌肉重量增加，但视觉上会更紧致。常见于采用抗阻训练结合有氧运动的人群，腰围、腿围等指标往往比体重更能反映减脂效果。
身体水分重新分布也会影响视觉变化。高盐饮食或激素波动可能导致水分滞留，当调整饮食结构后，皮下组织水分减少会使轮廓更清晰。女性经期前后、高碳水饮食后的体重波动多与此相关。内脏脂肪减少而皮下脂肪尚未明显消耗时，虽然体重未降但腹部会显得平坦。
肌肉密度提升也是重要因素。相同重量的肌肉与脂肪相比，肌肉占据空间更小。规律运动人群在体脂秤上可能显示肌肉质量上升，尤其臀腿、手臂等部位线条会更明显。这种改变在健身初期尤为常见，此时体重数据可能产生误导。
建议通过皮尺测量身体围度、定期拍照对比或使用体脂秤监测变化。保持蛋白质摄入量每公斤体重1.2-1.6克，每周进行3次抗阻训练，并保证每日7-9小时睡眠以优化体成分改善。若持续出现体重不降伴乏力、水肿等异常情况，需排查甲状腺功能或皮质醇水平等问题。