胸部下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、调整饮食结构、物理治疗、手术治疗等方式改善。胸部下垂可能与年龄增长、哺乳、体重骤减、遗传等因素有关。
1、穿戴合适内衣
选择具有良好支撑力的全罩杯或运动内衣，避免长期穿戴无钢圈或尺码过小的内衣。哺乳期女性需使用哺乳专用内衣，夜间睡眠时可选择柔软透气的睡眠内衣。内衣肩带宽度应适中，定期调整松紧度以减少对肩部的压力。
2、加强胸部锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟、扩胸运动等增强胸大肌和胸小肌力量，每周进行3-4次针对性训练。游泳特别是蛙泳能有效提升胸部肌肉张力，瑜伽中的骆驼式、弓式等体式也有助于改善胸廓形态。锻炼需循序渐进，避免突然增加强度。
3、调整饮食结构
增加富含胶原蛋白的食物如银耳、猪蹄、深海鱼等，补充维生素C促进胶原合成。控制热量摄入避免体重波动过大，每日保证足量优质蛋白摄入。哺乳期女性需注意钙质和维生素D的补充，维持乳腺组织健康。
4、物理治疗
可采用射频紧肤、超声刀等非侵入性医美手段刺激胶原再生，需在专业机构进行6-10次疗程。冷热交替敷贴可促进局部血液循环，配合含有积雪草、维生素E的护肤品进行按摩。哺乳后出现的下垂可尝试低频电刺激疗法。
5、手术治疗
重度下垂者可考虑乳房悬吊术或假体植入术，手术方式包括双环法、垂直切口法等。术前需全面评估皮肤弹性、乳腺状态及个人需求，术后需穿戴塑形衣3-6个月。合并乳腺增生者需先治疗基础疾病再考虑手术。
日常应避免快速减肥和吸烟等加速皮肤老化的行为，沐浴时可用冷热水交替冲洗胸部。哺乳期注意正确衔乳姿势，单侧哺乳时间不超过15分钟。每年进行乳腺超声检查，发现异常及时就诊。选择运动时避免高强度跳跃动作，可配合使用胸部专用紧致霜辅助护理。