平板支撑可以帮助减少腹部脂肪，但需结合有氧运动和饮食控制才能达到理想效果。平板支撑主要增强核心肌群力量，对局部减脂作用有限。
平板支撑是一种静态核心训练动作，主要通过等长收缩激活腹直肌、腹横肌和背部肌群。持续30秒到2分钟的平板支撑可消耗少量热量，但远低于跑步、游泳等有氧运动。腹部脂肪堆积与全身脂肪代谢相关，仅靠平板支撑难以实现局部减脂。规律进行平板支撑能改善腹部肌肉紧实度，使腰围在肌肉增厚和脂肪减少的共同作用下缩小。建议每周进行3-5次平板支撑训练，每次3组，每组持续30-60秒。
若想显著减少腹部脂肪，需配合每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑自行车等。同时控制每日热量摄入，减少精制碳水化合物和饱和脂肪的摄取。高强度间歇训练比单纯平板支撑更能促进脂肪燃烧。存在腰椎疾病或高血压者，应在医生指导下调整平板支撑的强度和时间。平板支撑后出现腰部疼痛应立即停止并咨询康复科医生。
除运动外，每日保持7-8小时优质睡眠有助于调节瘦素和胃饥饿素水平。减少久坐时间，每小时站立活动5分钟可提高基础代谢率。烹饪时用橄榄油替代动物油，增加三文鱼等富含ω-3脂肪酸的食物摄入。定期监测腰围变化，男性超过90厘米、女性超过85厘米需警惕内脏脂肪超标。若持续锻炼3个月未见腹部脂肪减少，建议内分泌科就诊排除代谢性疾病。