饮用绿茶、乌龙茶、普洱茶、荷叶茶、决明子茶等有助于促进脂肪代谢，但需结合饮食控制和运动才能达到理想效果。茶叶中的活性成分如茶多酚、咖啡因等可能通过调节能量消耗和脂肪分解发挥作用。
一、绿茶
绿茶富含儿茶素和咖啡因，儿茶素中的表没食子儿茶素没食子酸酯可能通过激活棕色脂肪组织促进热量消耗。绿茶提取物在研究中显示可轻微提升基础代谢率，建议选择未发酵的龙井、碧螺春等品种，每日饮用3-4杯为宜。胃肠敏感者应避免空腹饮用。
二、乌龙茶
半发酵工艺使乌龙茶含有茶多酚聚合物和部分氧化产物，这些成分可能通过抑制脂肪合成酶活性减少脂肪堆积。凤凰单丛、铁观音等品种的茶氨酸含量较高，既能帮助脂肪代谢又不易引起心悸。建议饭后1小时饮用，避免与高钙食物同食影响吸收。
三、普洱茶
普洱熟茶中的茶褐素和微生物代谢产物可能通过调节肠道菌群平衡来影响脂质吸收。其含有的他汀类物质类似物有助于维持胆固醇正常代谢。建议选择陈化3年以上的熟普洱，用沸水冲泡去除杂质，每日饮用不宜超过1000毫升。
四、荷叶茶
荷叶碱和生物碱类物质可能通过抑制脂肪酶活性减少肠道对脂肪的吸收。传统中医认为其具有利水渗湿功效，适合水肿型肥胖人群。可搭配山楂增强效果，但低血压及脾胃虚寒者慎用，连续饮用不宜超过2周。
五、决明子茶
决明子所含蒽醌苷类成分可能通过促进肠道蠕动加速脂质排泄，同时具有清肝明目作用。适合长期便秘伴肥胖者，建议搭配枸杞平衡寒性。每日用量控制在10克以内，孕妇及腹泻患者禁用，连续饮用需间隔3-5天。
单纯依靠饮茶减脂效果有限，建议配合每日30分钟以上有氧运动及均衡饮食。避免在睡前3小时饮用含咖啡因茶类，特殊体质人群应先咨询中医师。减脂期间需保证每日1500-2000毫升饮水，可交替饮用上述茶饮避免耐受。出现心慌、胃痛等不适应立即停用并就医。