女性掉头发可通过调整饮食结构、补充营养素等方式改善，若伴随头皮异常需就医排查病理性脱发。脱发可能与缺铁性贫血、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、压力性脱发、休止期脱发等因素有关，可适量吃黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、牡蛎等食物，也可遵医嘱使用养血生发胶囊、胱氨酸片、维生素B6片、螺内酯片、米诺地尔酊等药物。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻含维生素E和亚油酸，有助于改善头皮微循环。其丰富的蛋白质和矿物质可滋养毛囊，适合因营养不良导致的头发稀疏。每日建议食用10-15克，可搭配燕麦或豆浆食用。
2、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸和锌元素，能减少毛囊炎症反应。锌缺乏可能导致头发脆弱易断，每周食用3-4次核桃仁，每次约20克，有助于维持头发韧性。
3、三文鱼
三文鱼中的优质蛋白和维生素D可促进角蛋白合成。其含有的虾青素具有抗氧化作用，适合因紫外线损伤或烫染导致的发质受损，建议每周食用200-300克。
4、菠菜
菠菜含有叶酸和铁元素，对缺铁性贫血引起的脱发有改善作用。烹饪时搭配维生素C丰富的食材可提升铁吸收率，每日建议摄入100-150克焯水后的菠菜。
5、牡蛎
牡蛎是锌元素的优质来源，每100克含锌量超过日常需求量的5倍。锌参与毛囊细胞分裂和皮脂腺调节，适合雄性激素源性脱发患者适量补充。
二、药物
1、养血生发胶囊
用于血虚风燥型脱发，含制何首乌、熟地黄等成分，可改善产后脱发或慢性失血导致的毛发稀疏。使用期间需忌食辛辣刺激食物。
2、胱氨酸片
适用于蛋白质缺乏引起的脱发，该氨基酸是角蛋白合成原料。通常需配合维生素B6使用，对化疗后脱发有一定改善作用。
3、维生素B6片
调节皮脂腺分泌，改善脂溢性脱发伴随的头皮油腻。长期服用避孕药导致维生素B6缺乏时，可在医生指导下补充。
4、螺内酯片
用于女性雄性激素源性脱发，通过抗雄激素作用减少毛囊萎缩。使用期间需监测血钾水平，孕妇及哺乳期妇女禁用。
5、米诺地尔酊
外用药可延长毛囊生长期，对斑秃和遗传性脱发有效。需持续使用3-6个月见效，可能出现初期毛发脱落增加的正常反应。
日常应避免过度烫染头发，洗头水温控制在38℃以下，梳头时选择宽齿木梳。保证每日7-8小时睡眠，适当进行瑜伽等减压运动。若每日脱发量超过100根持续3个月，或出现斑块状脱发，需及时至皮肤科就诊排查自身免疫性疾病、内分泌紊乱等病因。药物使用必须严格遵循医嘱，不可自行调整剂量。
