减肥期间可以适量吃榴莲，但需控制摄入量。榴莲富含膳食纤维和矿物质，但热量和糖分较高，过量食用可能影响减重效果。
榴莲含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。其含有的钾元素能帮助调节体内水分平衡，对缓解水肿有一定作用。榴莲中的B族维生素可促进能量代谢，辅助脂肪分解。但每100克榴莲约含150千卡热量，糖分含量超过20克，过量食用易导致热量超标。建议每次食用不超过100克，每周不超过2次，并相应减少主食或其他高糖水果的摄入。食用时可搭配低热量的蔬菜如黄瓜或番茄，延缓糖分吸收。避免在晚间或运动后立即食用，以防多余热量转化为脂肪储存。
减肥期间需保持均衡饮食，榴莲可作为偶尔的加餐选择。建议配合规律运动，如快走或游泳，每日保持30分钟以上中等强度运动。监测体重变化，若出现停滞可调整水果摄入种类。出现血糖波动或消化不良时应暂停食用，必要时咨询营养师制定个性化方案。
