减肥选择跑步或快走需根据个人体能和健康状态决定，心肺功能较好且无关节问题者可优先选择跑步，体重基数较大或关节不适者更适合快走。
跑步单位时间内能量消耗更高，对提升心肺功能和肌肉耐力效果显著。跑步时心率提升较快，有助于加速脂肪分解代谢，适合体能较好、希望短期内看到减重效果的人群。跑步过程中下肢关节承受冲击力较大，需注意选择缓冲性能好的运动鞋，避免在硬质地面上长时间跑步。跑步后可能出现短暂肌肉酸痛，属于正常生理反应，可通过拉伸缓解。
快走对关节压力较小且更容易长期坚持，适合超重人群和运动初学者。快走时心率维持在脂肪燃烧最佳区间，能持续消耗热量且不易产生运动损伤。快走过程中可保持正常交谈状态，运动强度适中，有利于培养规律运动习惯。快走对场地要求较低，公园步道或跑步机均可进行，建议每次持续30分钟以上以达到燃脂效果。
无论选择哪种方式，建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟，运动前后做好热身和拉伸。运动期间注意补充水分，避免空腹或饱餐后立即运动。初期可交替进行跑步和快走，根据身体反应调整运动强度。若出现关节疼痛或胸闷等不适，应及时停止运动并咨询专业医师。
