健美塑身机可能有助于辅助减肥，但无法替代科学饮食与运动。其效果取决于使用方式、个体代谢差异及配套生活习惯。
健美塑形机通过被动振动或局部肌肉电刺激产生热量消耗，短期内可能因水分流失导致体重下降。部分设备能增强肌肉耐力，提高基础代谢率，配合有氧运动时或可加速脂肪分解。但单纯依赖器械无法实现全身性减脂，需结合每日300-500大卡的热量缺口才能见效。常见误区是过度使用导致肌肉劳损或皮肤敏感，建议单次使用不超过20分钟。
少数人群使用后可能出现皮下脂肪堆积异常或内脏位移风险，如腹肌电刺激仪可能加重腹直肌分离。糖尿病患者、孕妇及腰椎疾病患者使用高频振动设备可能诱发并发症。临床研究显示，连续使用3个月无饮食控制者体脂率仅下降1-3%，效果显著低于主动运动。
建议将器械作为辅助工具，每周使用3-4次配合快走、游泳等有氧运动。饮食上增加优质蛋白和膳食纤维摄入，减少精制碳水。定期监测体脂率变化比关注体重更有意义，出现关节疼痛或皮肤过敏应立即停用。体重基数较大者需先咨询康复科医师评估运动风险。
