颏肌放松是指通过特定手法或训练缓解颏部肌肉紧张状态的方法，主要用于改善颏部僵硬、紧致下颌线条及辅助缓解颏下颌关节紊乱。颏肌放松的作用主要有减轻颏部疲劳、改善下颌运动功能、缓解颏下颌关节压力、促进局部血液循环、辅助改善面部轮廓。
1、减轻颏部疲劳
长期说话、咀嚼或紧张时颏肌易过度收缩，导致酸胀不适。放松手法如轻柔按压或热敷可缓解肌纤维痉挛，减少乳酸堆积。日常可配合深呼吸练习降低神经兴奋性，避免持续性肌肉劳损。
2、改善下颌运动功能
颏肌紧张可能限制下颌开合度，影响咀嚼和发音。通过针对性牵拉训练如缓慢张口闭口运动，能增强肌肉弹性。颏下颌关节紊乱患者需结合专业康复指导，避免错误动作加重关节负担。
3、缓解颏下颌关节压力
颏肌与关节盘运动密切相关，肌肉痉挛可能引发关节弹响或疼痛。放松后能减少关节腔异常摩擦，夜间磨牙者可使用咬合垫分散压力，严重者需关节腔注射治疗。
4、促进局部血液循环
按摩颏部可刺激毛细血管扩张，加速代谢废物清除。配合温毛巾外敷或低频脉冲理疗仪，有助于缓解肌肉水肿。糖尿病患者需注意控制力度，避免皮下出血。
5、辅助改善面部轮廓
颏肌过度发达可能导致下巴短缩外观，肉毒素注射可选择性松弛肌肉，但需由专业医师操作。长期姿势矫正如避免低头玩手机，也能预防颏肌代偿性肥厚。
日常可通过热敷颏部10分钟、避免单侧咀嚼、减少口香糖食用等方式维护颏肌健康。若出现持续性关节弹响、张口受限或疼痛，建议尽早就诊口腔颌面外科，排除颏下颌关节结构异常。放松训练需循序渐进，避免暴力牵拉造成肌肉损伤，孕妇及骨质疏松者应在专业人员指导下进行。
