每天扭胯半小时可能有助于减少腹部脂肪，但效果因人而异。扭胯运动可以锻炼核心肌群，促进局部血液循环，但单纯依靠这一动作难以实现显著减脂。
扭胯属于低强度有氧运动，能够激活腹斜肌和髋部肌群，每小时约消耗100-200千卡热量。持续半小时的扭胯可能帮助提高基础代谢率，但脂肪消耗是全身性的，无法精准针对腹部。若运动后未控制饮食，摄入热量超过消耗量，仍可能导致脂肪堆积。建议将扭胯与其他有氧运动如快走、游泳结合，并配合核心力量训练，以增强腹部紧致效果。
部分人群可能因动作不规范或过度运动引发髋关节劳损，表现为活动时疼痛或弹响。存在腰椎间盘突出、髋关节发育不良者应避免快速扭胯动作，以免加重病情。运动前后需充分热身拉伸，穿着支撑性好的运动鞋，在平整地面练习，防止肌肉拉伤或关节扭伤。
减脂需结合饮食管理与综合运动方案。建议每日保持300-500千卡的热量缺口，增加全谷物、绿叶蔬菜等富含膳食纤维的食物摄入，减少精制糖和饱和脂肪。每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合2-3次力量训练，定期测量腰围变化。若体重持续无变化或出现运动损伤，应及时咨询专业健身教练或康复科医师。
