14岁胸部过大可通过调整饮食、穿戴合适内衣、适度运动、物理治疗或医疗干预等方式改善。青春期乳房发育受遗传、激素水平、体重等因素影响，若伴随疼痛或异常增生需就医评估。
1、调整饮食
减少高脂肪高热量食物摄入，避免油炸食品、甜点等可能促进雌激素分泌的食物。适量增加膳食纤维和优质蛋白，如西蓝花、鸡胸肉等，有助于维持激素平衡。避免盲目节食导致营养不良。
2、合适内衣
选择全罩杯、宽肩带运动内衣，提供足够支撑力避免下垂。避免过紧内衣压迫乳腺，测量准确胸围并定期更换。运动时穿戴高强度运动内衣减少晃动。
3、适度运动
进行游泳、慢跑等有氧运动帮助控制体脂率，配合俯卧撑等胸肌训练改善胸型。每周运动3-5次，每次不超过60分钟，避免过度运动影响发育。
4、物理治疗
在医生指导下尝试冷敷缓解胀痛，或专业按摩改善局部循环。不可自行使用束胸带等压迫性工具，可能影响乳腺发育和呼吸功能。
5、医疗干预
若乳房体积超过1500毫升或伴随纤维瘤，需经乳腺外科评估是否需缩乳手术。青春期通常不建议手术，极特殊情况需家长签署知情同意书。
青春期乳房发育存在个体差异，多数情况下会随年龄增长逐渐协调。建议家长陪同孩子定期测量胸围变化，避免因体型焦虑采取极端措施。日常保持正确坐姿防止驼背，睡眠时仰卧减少胸部压迫。若出现单侧异常增大、硬块或溢液等症状，需及时至乳腺外科或内分泌科就诊排查巨乳症、乳腺增生等病理因素。
