提肛运动一般建议每天进行50-100次，可分2-3组完成，具体次数需根据个人耐受度调整。
提肛运动通过有规律地收缩和放松肛门周围肌肉，有助于改善盆底肌功能。对于健康人群，初期可从每天30-40次开始，分2组完成，每组15-20次，收缩保持3-5秒后放松。适应后逐渐增加至单次50-100次，单组次数不超过30次，避免肌肉疲劳。产后女性或轻度尿失禁患者可适当增加至每日100-150次，但需分4-5组进行，组间休息1-2分钟。长期久坐者建议每小时穿插5-10次短暂训练，结合深呼吸效果更佳。运动强度以不引起肌肉酸痛或不适为宜，过度训练可能导致盆底肌痉挛。
进行提肛运动时需保持正常呼吸，避免屏气用力。建议选择平躺或坐姿，双腿自然分开，集中注意力于盆底肌收缩。若出现疼痛、坠胀感或症状加重，应立即停止并咨询医生。可搭配凯格尔球辅助训练，但需在专业人员指导下使用。日常避免久坐、便秘等增加腹压的行为，配合腹式呼吸训练能进一步提升效果。
