长跑一般不会使小腿变粗，反而可能帮助塑造更紧致的腿部线条。长跑主要依赖慢肌纤维，这类肌纤维以耐力为主，体积增长有限。少数情况下，若运动后缺乏拉伸或训练方式不当，可能出现暂时性肌肉充血肿胀。
长跑属于有氧运动，主要通过燃烧脂肪供能，对肌肉体积的刺激较小。慢肌纤维在持续低强度运动中占主导地位，其横截面积增加不明显。规律长跑者通常表现为体脂率下降、肌肉线条清晰，小腿围度可能因脂肪减少而缩小。运动后及时进行小腿三头肌拉伸、使用泡沫轴放松，可进一步避免肌肉紧张造成的视觉粗壮感。
高强度间歇跑或爆发式冲刺训练可能激活快肌纤维，导致肌肉维度增加。部分人群运动后未充分拉伸，肌纤维短期充血水肿可能造成围度暂时增大，通常48小时内自行消退。穿着过紧运动裤、跑步姿势不正确如过度踮脚，可能加重腓肠肌代偿性肥大。
建议跑步后立即进行10分钟小腿拉伸，重点牵拉腓肠肌和比目鱼肌。选择缓震性能好的跑鞋，避免前脚掌过度发力。每周穿插游泳、瑜伽等交叉训练，平衡肌肉发展。若发现小腿围度异常增加伴疼痛，需排查静脉功能不全或淋巴回流障碍等病理因素。
