常见的错误睡姿有哪些？
发布于 2013/01/04 08:32
发布于 2013/01/04 08:32
【1】错误睡法：枕着手睡
枕着手臂睡觉是不少女性的常见睡姿。睡觉时将手枕在头下，不仅影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等，还会使腹内压力升高，久而久之还会引起胃食管反流，伤害食道。
【2】错误睡法：张嘴呼吸
张嘴睡觉，这在很多中老年朋友中尤其严重。其实，睡觉时闭口是保养元气的最好办法。冬季若张口用嘴呼吸，不但容易吸进灰尘，还极易使气管、肺受到冷空气的刺激，影响睡眠质量。
【3】错误睡法：被子不盖严
有些人睡觉习惯蹬被子或把肩膀露在被子外面，有人甚至喜欢穿着睡衣抱着半边被子睡。殊不知，冬天天气寒冷，风寒一旦入侵人体，极易造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等，有时还会感冒、流鼻涕，引起呼吸不畅，起床后头晕头痛。
【4】错误睡法：蒙头睡觉
“蒙头大睡”是不科学也不健康的。睡觉时用被子蒙着头，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度会不断下降，时间长了，就会导致缺氧，造成睡眠质量不高，易做噩梦，醒后感到头晕、乏力、精神萎靡。早晨醒来后容易精神不振。若是患心血管病的人，呼吸不畅还存在诱发猝死的可能。而且被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌，能诱发呼吸道炎症、肺结核等病。
【5】错误睡法：睡觉时空调温度过高
南方由于没有暖气，很多人习惯整夜开着空调的暖风睡觉。但冬季房间相对密封,空气不流通,空调的暖风比较干燥,会降低室内湿度，容易使人因为身体水分流失感到口渴，从而中断睡眠。而且，干燥空气对呼吸道健康不利,需要另外加湿，否则可能引起上呼吸道感染。同时，睡觉应避开风口，床要与窗、门保持一定距离。
【6】错误睡法：睡衣太紧
睡衣太紧不仅会影响呼吸，还会导致血液循环不畅，睡中容易惊醒。因此，要穿宽松一点的睡衣。如果女性戴着胸罩入睡，还会因挤压导致乳房发炎、淋巴回流受阻，甚至诱发乳腺肿瘤，所以睡前一定要摘掉胸罩。
【7】错误睡法：睡前吃太饱
“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，会使大脑更兴奋，入睡困难或难以进入深度睡眠。而且，人体夜间新陈代谢能力最低，睡前饮食会加重体内代谢负担，引起消化不良，久了还会导致肥胖。
【8】错误睡法：夫妻对着睡
习惯“相拥而眠”的夫妻，或者一床睡觉的孩子们，当他们相对而睡时，一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，氧气浓度低，极易导致大脑供氧不足，造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。
【9】错误睡法：枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
【10】错误睡法：左侧卧入睡
喜欢左侧睡的人起床后很容易感觉上肢干礼，手臂僵直。如果腕部在睡眠时处于压迫状态，很容易压迫腕管的正中神经，使正中神经传导被阻断，同时血液供应受阻，造成手掌感觉与运动发生障碍，就会发生肢体僵直酸痛等不适症状，握力和手部各部位协同工作能力也会降低，严重时手指和手部都虚弱无力。同时，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担。而最科学的睡觉姿势为右侧卧。
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