更年期女性的常用食补方法
发布于 2018/05/14 13:24 复禾健康
发布于 2018/05/14 13:24 复禾健康
变老是随着年龄增长，每一个人总会遇到的问题。特别是女性朋友，她们每一个人都希望青春永驻，但是岁月不饶人，随着年龄的增长，更年期总会不期而遇，除了生理问题以外，就是会出现莫名其妙的失眠、烦躁等，有时候觉得很多事情都不太顺心。其实，女慈宁宫朋友一旦遇到这样的情况，首先就是不要害怕或者担心，而是要积极应对，做好预防和保养措施，只有这样才能更好的应对身体的改变。
一、更年期的时间和应对建议
中国女性的平均绝经年龄是49岁左右，在绝经前的一段时间就会出现卵巢功能下降，雌激素水平降低，有一部分激素水平下降明显或者敏感的女性，会出现潮热、心慌、失眠、烦躁、月经紊乱等症状，可以称之为更年期。具体症状的严重程度以及持续时间的长短因人而异。有些幸运的女性，可能一点感觉都没有就顺利度过这个阶段了，而另外一部分女性可能要被这些更年期症状困扰5-10年，甚至需要药物治疗才能缓解。
改善更年期症状所选择的药物主要是激素替代治疗，但是一提到激素很多人就会本能的产生抗拒。
“医生，如果不吃激素行不行呢？”
“有没有别的办法可以改善更年期症状呢？”
“如果我想通过饮食调整，要吃点什么好呢？”
其实更年期症状不仅跟生理变化有关，还与心理因素有关，所以通过有效的膳食、运动以及心理等方面的管理，也是可以从一定程度上减缓更年期症状，有利于提高围绝经期以及绝经后的生活质量，提高健康水平。
提到饮食改善更年期症状，很多人首先想到的是保健品。很多子女为了表达孝心，也会买很多保健品送给父母。保健品行业是一个利润很高的行业，所以保健品的广告也特别多，有调查统计在所有广告中，保健品的广告几乎可以占3成。
但就我个人的意见而言，保健品最好不要随便吃。
我认为保健品大概可以分两类，一类是成分明确但价格昂贵的。比如钙片、维生素等。之前网上就有讨论1块钱的维生素C和100块的维生素C有什么不同？其实有效成分是一样的，最大的不同就是包装、广告以及利润不同。我们完全没有必要去花这些冤枉钱。
而另外一类保健品根本就是成分、效果都不明确，也就是吃一个心理作用，有效没效很难说，甚至有些三无产品根本就是有害，最好还是不要碰为好。
二、更年期应该怎么吃呢
1、饮食均衡
一味的进补并不会对身体有利，最重要的是营养的均衡。更年期女性，身体代谢率明显下降，肥胖、血脂、血糖异常的风险也明显增高，长期不合理的饮食也会增加更年期症状。根据调查显示，我国大部分人群谷类、豆类、奶类、鱼虾类及坚果类食物容易摄入不足，而禽畜肉类和油脂类食物摄入容易超标。所以作为更年期的女性，如果想身体健康首先要做到均衡饮食，具体各品类食物的摄入量可以参照膳食营养宝塔。
有些女性为了减少肥胖和高血脂的发生，会选择纯素食，这也是不推荐的，因为纯素食有可能会导致营养不良以及贫血等疾病，并不适合更年期女性。
2、高钙饮食，减少咖啡、浓茶、酒精的摄入
更年期女性，由于雌激素水平下降，容易引起骨质流失，所以绝经后的女性发生骨质疏松的比例明显升高。我们可以通过多食用奶类，补充钙质以及维生素D等方式改善，少食用草酸含量高的蔬菜如苋菜、菠菜、竹笋等，以免影响钙质的吸收。但同时需要注意减少咖啡、浓茶以及酒精的摄入，因为这些食物有可能会增加骨矿物质的丢失，加重骨质疏松。
但每日可以饮用30-50ml的低度红葡萄酒，不仅有养颜作用，还有镇静作用，可以改善失眠等症状。
3、多食用优质蛋白以及高纤维素食物
优质蛋白有利于补充体力，瘦肉、猪血等含铁高的食物有利于缓解由于月经紊乱造成的贫血。而高纤维食物富含多种维生素，如富含维生素B的玉米、小米、燕麦等，有利于稳定神经细胞，对缓解更年期焦虑、失眠等神经症状有效。
4、适用于更年期女性的食疗
饮用蜂蜜醋：每天早起喝一杯蜂蜜醋水(醋5-10ml即可)，可润肠通便、养颜益寿、增强免疫力。
西洋参煲老鸭汤：可缓解胸闷、心烦、面色潮红等更年期症状。
龙眼红枣枸杞炖蛋：可缓解更年期头痛，调和气血、补充营养。
另外灵芝炖鸡、莲子银耳汤、各种菌汤等，也很适合更年期女性。
结论：更年期也没有那么可怕，仅仅是很多人把它和人的衰老联系在一起了，所以才会引起一些人的内心的抗拒。在应对上，我们建议处在更年期或者更年期边缘的女性，首先要内心强大，正确的做好应对措施。在食补方法上，要坚持多吃一些补充身体营养的食物，就是要坚持运动，改善身体机能，只有这样才能平稳过度，让自己更加成熟有魅力。另外，小编要强调的是，更年期女性要在心理上学会自我调节，要做到开朗、乐观，多与人交流，只有这样才能对更年期的症状改善作用更加明显。
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