孕妇总是失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、调节饮食、心理疏导等方式改善。孕妇失眠通常由激素变化、尿频、胎动、心理压力、缺钙等原因引起。
一、调整作息
保持规律作息有助于改善孕妇失眠。建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间午睡。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。建立睡前放松习惯，如听轻音乐、温水泡脚等，帮助身体进入睡眠状态。
二、改善睡眠环境
舒适的睡眠环境对缓解孕妇失眠很重要。卧室温度保持在20-24摄氏度，湿度控制在50%-60%。使用遮光窗帘减少光线干扰，选择适合孕妇的枕头和床垫。睡前可开窗通风，保持空气新鲜。避免在卧室放置电子产品，减少噪音干扰。
三、适度运动
适当的运动有助于改善孕妇睡眠质量。可选择散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，每天运动30-60分钟。运动时间最好安排在白天，避免睡前3小时内剧烈运动。运动时注意补充水分，穿着舒适的运动服装，如有不适立即停止。
四、调节饮食
合理的饮食安排对改善孕妇失眠有帮助。晚餐宜清淡易消化，避免辛辣刺激性食物。睡前2小时避免大量进食和饮水，减少夜间尿频。可适量食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、小米等。避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶等。
五、心理疏导
心理压力是导致孕妇失眠的常见原因。可通过与家人朋友交流、听轻音乐、冥想等方式缓解焦虑。参加孕妇学校学习孕期知识，减少对分娩的恐惧。如情绪持续低落，可寻求专业心理咨询帮助。保持积极乐观的心态，避免过度担忧。
孕妇失眠改善需要综合调理，除上述方法外，还应注意补钙。缺钙可能导致腿抽筋影响睡眠，可在医生指导下补充钙剂。白天适当晒太阳促进维生素D合成。如失眠持续加重或伴随其他不适症状，应及时就医检查。保持良好的生活习惯和愉快的心情，有助于提高睡眠质量。