成都附大强直类风湿骨科医院

雨季的潮湿空气与多变气温，常让风湿患者关节疼痛加剧、僵硬感明显，日常活动受影响。其实，做好针对性防护，就能减轻雨季困扰，让身体保持相对舒适。

环境防潮是基础

雨季空气湿度大，潮气易渗透身体加重关节不适。室内可借助除湿机保持干爽，尤其常活动的空间，减少湿气刺激。雨天尽量少外出，若需出门，穿防水鞋、带雨具，避免衣物鞋子被打湿后长时间贴身。回家后及时换干爽衣物，用温水擦身，重点擦干关节，防止湿气残留。被褥、衣物也要定期晾晒或烘干，避免滋生霉菌引发不适。

关节保暖别忽视

雨季气温波动大，关节易受温差刺激加重疼痛。即便炎热雨天，也别长时间待在空调房，若用空调，避免冷风直吹关节。可给关节戴薄款护具，比如护膝、护腕。晚上睡觉时，在关节下垫薄毯，防止夜间受凉;若关节发凉，用热水袋热敷，促进血液循环缓解僵硬疼痛。

饮食调理助祛湿

雨季饮食可加些祛湿食材，比如薏米、红豆、茯苓，熬粥或煮汤，温和祛湿又好消化。冬瓜、丝瓜等蔬菜有利水作用，也适合食用。同时少吃生冷、油腻食物，这类食物易伤脾胃，导致湿气积聚加重负担;可适当吃生姜、山药等温性食物，帮助温暖身体、增强抵抗力。还要注意饮食清淡，别吃太多辛辣刺激食物，防止诱发炎症。

适度运动强体质

雨季不便外出剧烈运动，可做些室内轻柔活动，比如瑜伽、太极、慢走，改善关节灵活度、促进血液循环，减轻僵硬感。运动时动作要慢、温和，别过度用力牵拉关节，以身体微微出汗为宜，避免运动过量疲劳加重不适。运动后及时擦汗换衣，防止受凉。若关节疼痛明显，就减少运动强度或暂停，等疼痛缓解再慢慢恢复，别强行运动伤关节。

情绪调节很关键

雨季天气阴沉，易让人情绪低落焦虑，而不良情绪会加重风湿症状。可通过听舒缓音乐、读喜欢的书、和家人朋友聊天转移注意力，保持心情愉悦;也试试冥想、深呼吸等放松训练，缓解焦虑减轻压力。好的情绪能帮身体更好适应环境，辅助减轻不适。

风湿患者应对雨季不适，关键在“早预防、细防护”。从环境、保暖、饮食、运动到情绪多方面做好防护，就能减少潮湿、温差的影响，缓解关节不适。若雨季症状明显加重，及时就医咨询，在医生指导下调整护理或治疗方案，避免病情发展。