重庆小米熊儿童医院

青春期是一场充满变化与挑战的奇妙航行。学业压力、人际关系的烦恼、对未来的迷茫，都可能让心理状态像海浪一样起伏不定。重庆段成美医生表示，学会主动调节心态，不是消除所有风浪，而是成为自己情绪的舵手，在风浪中依然能稳定前行。

一、识别与接纳：情绪管理的基石

首先，要学会觉察和命名自己的情绪。当你感到烦躁时，停下来问自己：“我到底是愤怒、失望，还是感到受伤？”准确识别是管理的一步。请明白，出现任何情绪都是正常的，无需为此感到羞愧。接纳“我现在很焦虑”这个事实，远比拼命否定它、与它对抗消耗的能量要少。接纳，意味着你开始掌握主动权。

二、建立你的“心理工具箱”

提前准备一些简单有效的方法，在情绪风暴来袭时随时取用：

身体优先法则：身心一体，改变身体状态能直接影响心情。

规律运动：跑步、打球、跳舞……任何你喜欢的运动都能释放让人愉悦的内啡肽，是冲刷负面情绪有效的方式。

深呼吸：在情绪激动时，尝试缓慢地腹式呼吸（吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收回），仅仅几分钟就能让神经系统平静下来。

保证睡眠：长期睡眠不足是情绪问题的放大器。确保充足的睡眠，是维持心理健康的基石。

思维转换术：我们的烦恼常源于对事件的看法。

挑战消极想法：当“我肯定不行了”的念头出现时，试着寻找证据反驳它：“上次那个困难我也克服了，这次我可以先试试看。”

化整为零：面对庞大的任务（如备考）感到不知所措时，把它拆解成一个个小到可以立刻执行的小步骤，每完成一步就给自己一个肯定。

连接与表达：不要将自己困在孤岛。

倾诉与求助：与你信任的朋友、家人或老师聊一聊。倾诉本身就能减轻痛苦，而他人的视角可能会带来新的光亮。

创造性输出：将纷乱的思绪写进日记、画成涂鸦、谱成旋律。让情绪有一个安全出口，避免它们在内心积压。

三、培养长期的心理韧性

除了即时调节，更要培养滋养内心的习惯：

发展兴趣爱好：拥有一件纯粹因为热爱而去做的事，它能为你提供一个避风港，恢复你的精力。

练习自我关怀：像对待好朋友一样对待自己。犯错时，给予理解和鼓励，而非苛刻的批评。

减少社交媒体比较：警惕在社交媒体上无休止地与他人“完美生活”作比较，这常常是焦虑和自卑的源头。多关注现实的连接。

以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。