重庆小米熊儿童医院

许多家有男孩的父母，看着孩子比同龄人矮上一截，心里总忍不住焦虑：是不是错过了身高的“猛涨期”？重庆吴哲医生表示其实，男孩的身高增长有其独特规律，只要科学应对，依然能为成长助力。

了解男孩的“猛涨期”

男孩的青春期通常比女孩晚1-2年，快速增高的“猛涨期”一般在12-16岁之间。这个时期，男孩每年可长高7-12厘米。但这并非绝对，遗传、营养、睡眠等因素都会影响生长节奏。

如果孩子目前身高不理想，不一定是完全错过了关键期，更可能是因为生长潜力没有得到充分发挥。

三方面挖掘生长潜力

一、营养：重质而非量

不是吃得越多越好，而是要吃对：

保证优质蛋白：每天一杯奶、一个鸡蛋、适量肉类，提供骨骼建造的基础材料。

补充关键营养素：维生素D促进钙吸收（每天户外活动），锌元素助力生长发育（坚果、海产品）。

避免“假饱”食物：减少甜品、饮料、油炸食品，它们占据胃容量却无营养价值。

二、睡眠：把握生长激素分泌高峰

生长激素在深度睡眠时分泌旺盛：

固定作息：晚上10点前入睡，初中生保证9小时睡眠。

创造黑暗环境：睡眠时关闭所有光源，提升睡眠质量。

睡前放松：避免玩游戏、看刺激视频，让大脑平静下来。

三、运动：选对方式促生长

纵向运动：篮球、跳绳、游泳等伸展性运动，刺激骨骼生长。

适度为宜：每天1小时中等强度运动，过度疲劳反而抑制生长。

户外优先：阳光照射合成维生素D，促进钙质吸收。

放下焦虑，科学陪伴

每个孩子都有自己的生长节奏。有的男孩前期长得慢，但在青春期后期会快速追赶。与其纠结于是否错过了“猛涨期”，不如从现在开始，为孩子创造更好的生长环境：

定期测量：每三个月在同一时间、用同一尺子测量身高，记录生长曲线。

关注趋势：只要保持稳定的增长趋势，即使暂时偏矮也不必过度担心。

传递信心：不要在孩子面前过度讨论身高，避免造成心理压力。

孩子的身高，是遗传与后天因素共同作用的结果。我们无法改变基因，但可以通过持续的科学管理，帮助孩子达到他们的遗传上限。

以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。