重庆小米熊儿童医院

现代人常因压力、作息紊乱陷入"入睡难、睡眠浅、多梦易醒"的困境。重庆贾小强医生表示，中医认为，睡眠是阴阳平衡的体现，通过整体调理可恢复自然节律，以下从中医视角分享改善睡眠的智慧。

一、顺应天时，调和阴阳

中医强调"天人相应"，建议遵循"子午觉"原则：子时（23点-1点）胆经当令，此时入睡能养阴血；午时（11点-13点）小憩15分钟可养阳气。睡前1小时远离电子设备，营造昏暗环境，帮助褪黑素分泌。

二、饮食有节，滋养心脾

晚餐宜清淡，避免过饱或饥饿。可食用百合莲子粥、山药红枣羹等平和食材，滋养心脾。中医认为"胃不和则卧不安"，睡前3小时不饮咖啡、浓茶，减少辛辣油腻摄入，让脾胃得以休养。

三、情志调适，疏肝解郁

情绪波动直接影响睡眠质量。可通过书法、太极等舒缓运动疏解压力，或尝试"五音疗法"：聆听角调式（如《胡笳十八拍》）疏肝理气，徵调式（如《紫竹调》）养心安神。睡前写日记梳理情绪，避免思绪积压。

四、经络按摩，引火归元

睡前用40℃温水泡脚15分钟，刺激涌泉穴（足底前1/3凹陷处）引火下行。按摩神门穴（腕横纹小指侧凹陷处）、内关穴（腕横纹上2寸）各3分钟，可宁心安神。梳头30次刺激百会穴，促进气血循环。

五、环境营造，藏风聚气

卧室保持通风干燥，床品选择天然材质。中医认为"头南脚北"的睡姿符合地磁场方向，有助于深度睡眠。可在床头放置薰衣草香囊，利用天然芳香舒缓神经。

以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。