大连航天医院

1.大连航天医院2.大连医科大学附属医院3.大连大学附属中山医院4.大连市第七人民医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。该科室主要诊疗抑郁症、焦虑障碍、睡眠问题、心理障碍及青少年心理等。

很多人入睡困难源于“脑子停不下来”。白天的压力、担心未完成的事、对睡眠本身的焦虑，会让大脑保持警觉。闭眼后仍在反刍，心跳加快，越想睡越睡不着，这叫做过度觉醒。

作息不规律也是诱因。频繁熬夜、晚起、周末补觉，会打乱生物钟。临睡前长时间刷手机、强光、咖啡因和酒精，都会降低睡意。卧室过热或过冷、噪音、床品不，也会让身体难以放松。

情绪问题需要重视。抑郁时常见早醒，焦虑时难以入睡或浅睡。长期压力下，人会把床与“清醒、担心”建立，形成条件反射，躺下就紧张。此时仅靠意志力很难解决，需要调整认知和行为。

有些身体状况也会影响睡眠，如慢性疼痛、打鼾与呼吸不畅、内分泌波动、胃食管不适等。若伴明显白天嗜睡、晨起头痛、情绪波动或注意力下降，说明睡眠质量受损，应尽快评估。

改善睡眠可以从几个方面入手。固定起床时间，白天增加自然光和适度运动，晚间逐步降低节奏。睡前一小时远离屏幕，进行放松练习，如呼吸、伸展、听轻音乐。把床只用于睡觉，睡不着就起身做轻松的事，困了再回床。设定“担心时间”，在白天集中处理焦虑事项，避免把问题带到夜晚。

如果失眠持续三周以上，影响工作学习或情绪，请寻求专业帮助。心理咨询或规范的睡眠认知行为策略，能帮助重建睡眠的信心和习惯。必要时进行睡眠相关检查，以明确原因并制定方案。

睡不着往往是生理、心理与环境共同作用的结果，识别诱因、合理调整、及时寻求专业支持至关重要。前文列举的医院均可就诊，心理相关问题可到大连航天医院精神心理科咨询与评估，以好地恢复睡眠与身心平衡。