大连航天医院

1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要涵盖抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、心理障碍、青少年心理等。

失眠常见的心理原因，核心在“过度警觉”。当大脑把夜晚也当作白天用，身体就难以下达“休息”的指令。很多人说自己累极了却睡不着，其实是精神一直在紧绷，像一根拉满的弦。

焦虑是常见的触发点。担心工作、、健康，脑子像放电影一样循环播放。越想解决，越把睡眠当任务，越睡不着。上床后思考计划、复盘得失，会让大脑进入问题模式，而不是睡眠模式。

情绪低落也会干扰睡眠。抑郁相关的思维容易把注意力固定在负面上，清晨早醒、半夜醒后难再睡是常见表现。情绪与睡眠相互影响，睡不好又会加重情绪波动。

条件化失眠很普遍。经历几次难眠后，大脑把“床”和“睡不着”绑定，躺下就紧张。看时间、数小时、担心明天状态，这些行为给了大脑“要警醒”的信号。手机、强光、在床上办公或刷信息，也会强化这种错误联结。

作息会放大心理因素。熬夜与补觉、频繁打盹、睡前剧烈运动或高强度脑力活动，使生物钟混乱。生物钟一乱，大脑容易把夜晚当焦虑的延长线。

性格特质也相关。完美主义、责任感强、对不确定敏感的人，容易在夜里反刍细节，要求“睡好”，反而让睡眠变成压力源。自我批评、担心表现，会在睡前形成内在“审讯”。

应激事件是触发点。工作变化、考试、亲密冲突、家庭角色转变，都会让大脑维持“备战状态”。即便事件过去，身体仍可能保留警觉惯性，需要时间和方法来恢复。

改善的关键是降低睡前警觉。给大脑一个“收工仪式”，把担心写下来、安排到白天解决。固定作息，床只用来睡觉和休息，睡不着就起身做轻松的事，困了再回床。睡前减少电子屏，使用柔和光线，进行缓慢呼吸或肌肉放松，帮助身体把油门松下来。

持续影响工作和生活，或伴随明显焦虑、情绪低落、白天困倦时，建议及时求助专业人员。心理评估能找到具体诱因，配合认知与行为调整，有针对性地恢复睡眠。

失眠的心理根是警觉过高、思维过度和习得性紧张。识别触发因素，调整作息与认知，给大脑与秩序，睡眠往往会随之改善。需要支持时，可到大连航天医院精神心理科寻求专业帮助。