大连航天医院

1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要涵盖抑郁症、焦虑症、睡眠相关问题、心理障碍及青少年心理等。很多人夜里辗转反侧，往往不是“不会睡”，而是大脑与身体处在“警觉”状态，找出触发点，才能逐步恢复。

常见的触发点是压力与焦虑。白天未解决的担心会在安静环境里被放大，脑海演练任务与风险，心率加快、呼吸浅快，身体以为需要保持清醒应对。这时越强行要求自己立刻入睡，越会加重紧张感。

还有一种是认知唤醒。对睡眠的过度关注会形成“越想睡越睡不着”的恶性循环，比如频繁看时间、计算还剩几小时、担心明天表现。床从休息的地方变成了“担忧的场所”，入睡线索被打乱，自然睡意就难以出现。

作息紊乱也是重要原因。不规律的起卧时间、赖床补觉、午后长时间小睡，会让生物钟混乱。晚间摄入物、临睡前长时间使用电子屏幕、在床上工作或刷手机，都会向大脑发出“现在要清醒”的信号。

环境与身体因素也会影响睡眠。卧室过亮、过热或过冷、噪声干扰，会降低睡眠质量。疼痛、呼吸不畅、夜间频繁起夜、消化不适，都会让入睡变得困难。若近期出现明显情绪波动、重大生活事件、周期性激素变化，也可能短期扰动睡眠。

还有一种情况是对睡眠的僵化要求。把“睡满某个小时数”当成硬指标，一旦不达标就自我批评，紧张加重。有的人把偶尔失眠视为灾难，反而忽略了睡眠本身具有波动性与可恢复性。

要改善，先从降低夜间警觉入手。保持固定的起床与就寝时间，晚间逐步收尾工作，给自己一段过渡期。减少临睡前的强光与屏幕，晚餐适度，避免晚间过饱。卧室只用于睡眠与放松，让床重新与“休息”建立。

如果上床二三十分钟仍清醒，可以起身到安静区域做放松活动，待犯困再回床，避免把床与“挣扎”连接。练习缓慢呼吸、肌肉放松、正念观察，帮助降低内在紧张。白天安排固定的担忧时间，把问题写下并制定小步骤行动，减少夜间反刍。

当失眠连续影响白天功能，或伴随明显情绪困扰，建议求助专业人士进行评估与个体化干预。通过调整认知与行为、处理压力源、改善生活方式，睡眠通常可以逐步恢复到稳定的状态。

翻来覆去睡不着常是压力、认知唤醒与作息紊乱共同作用的结果。识别触发点、调整习惯、学习放松方法，并在需要时寻求专业支持，才能从根上改善睡眠，让夜晚重新回到安稳与休息的轨道。