在大众的认知里，对抗抑郁往往首先想到的是药物治疗。然而，昆明康瑞医院的宋军医生强调，运动在对抗抑郁方面有着不可忽视的重要作用，患者不应仅仅依赖药物，一定要动起来。

昆明康瑞医院精神科的宋军医生介绍；从生理层面来看，运动能够促使身体分泌多种神经递质和神经生长因子。例如，运动时大脑会分泌内啡肽，这种物质被称为“天然的止痛药”和“快乐荷尔蒙”，它能够带来愉悦感和满足感，有效缓解抑郁情绪中的低落、焦虑和痛苦。同时，运动还能促进脑源性神经营养因子（BDNF）的产生，BDNF有助于新的脑细胞生长和神经元之间连接的修复与强化，对于改善因抑郁受损的大脑神经环路有着积极意义。

在心理层面，昆明康瑞医院的宋军医生表示；运动为患者提供了一个转移注意力的途径。当沉浸于运动中时，患者可以暂时忘却生活中的烦恼、压力和消极的自我认知。无论是在户外跑步感受自然风光，还是在健身房专注于器械锻炼，都能让患者的思绪从抑郁的漩涡中抽离出来。而且，通过参与运动课程或运动小组，患者有机会与他人交流互动，增强社交联系，打破抑郁带来的社交隔离状态，提升自我价值感和自信心。

对于不同类型的运动，宋军医生也给出了建议。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能持续提升心率，促进血液循环和新陈代谢，对改善情绪效果显著。每周进行至少三次，每次30分钟以上的有氧运动较为适宜。力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高身体基础代谢率，同时在塑造体型的过程中也有助于增强患者的自我认同感。另外，瑜伽、普拉提等身心结合的运动，注重呼吸调节和身体柔韧性的锻炼，能够帮助患者放松身心，缓解紧张情绪，提升心理韧性。

昆明康瑞医院的宋军医生呼吁，抑郁患者在遵循医嘱合理用药的同时，应积极将运动纳入治疗方案。但需注意，运动应循序渐进，根据自身身体状况和运动能力选择合适的运动项目和强度，避免过度运动造成身体损伤。只要坚持动起来，运动就会成为对抗抑郁的有力盟友，助力患者逐步走出阴霾，重拥阳光心态和健康生活。