武汉广爱精神心理医院

在患者感到极度焦虑恐慌，难以承受时，可以采取以下应急措施：1、暂停和减速。放慢呼吸的频率，放慢奔驰的思绪，从头到脚放松整个身体，然后慢慢恢复原来的行为。2、聚精会神的勾画一幕令人放松的场景，然后身临其境。3、如果条件允许，散散步、聊聊天。4、想象有一位您信得过，并且他也信任您的人正和您在一起，给您勇气。5、回忆您处理类似局面的成功经历，或者回味过去成功时所经历过的美好感觉。6、将注意力集中在周围的具体事物上，试着观察一下细节或对看到的每件物体提问。7、从20起倒数，或者倒叙让您感到高兴或平静的事。这些人或事可以来自回忆，也可以来自想象。8、考虑一件您有兴趣的事。计划一下白天或晚上的安排，回忆您所看过的您喜爱的明星的电影；设想一下一桌丰盛的晚宴，想象您在品尝每一道菜。9、把自己想象成一位您仰慕以久的人，然后想他所想、做他所做、感他所感。10、提醒自己，焦虑状态会结束的，一定会的。11、提醒自己，焦虑并不危险。12、打个大呵欠，从头到脚舒展身体。13、发脾气，发誓不让焦虑占上风，您会战胜它。14、如果上述的努力都失败了，深吸一口气并尽量延长屏气时间，然后慢慢地呼出来，这样身体上的焦虑症状会减弱或消失。