郑州京科保髋骨科医院

很多人白天忙着“护腰”，却忽略了一个更重要的环节：晚上怎么睡。实际上，睡眠时间占据我们人生的三分之一，而在这段时间里，如果腰椎持续处于紧张、受压、弯曲甚至扭曲的状态，反而会加重腰部的损伤。换句话说，白天再怎么注意坐姿、锻炼、理疗，如果晚上姿势不对，腰椎也难以真正“休息”与修复。

人的腰椎并不是笔直的一段骨头，它有一个天然向前凸的弧度，这个弧度支撑着躯干、分担着负重。而错误的睡姿，比如俯卧、蜷缩成团、垫高枕头仰睡，都会打破这个自然的结构平衡，让腰部肌肉过度紧张、椎间盘受压，长此以往，就容易引起或加重腰椎问题。

那么，什么样的睡姿更有利于腰椎健康？

从结构力学角度看，侧卧位、双膝微屈，是符合脊柱自然状态的姿势。这种姿势不仅能让腰部肌肉放松，还能减轻椎间盘承压。如果在两腿之间夹一个柔软的靠垫，还能进一步防止骨盆扭转、保持脊柱中立。

另外一种相对友好的睡姿是仰卧位，但要在膝下垫一个小枕头或毛巾卷。这样能让大腿轻微抬起，使骨盆回正，减轻腰椎的弯曲度，减少肌肉拉扯。

而不推荐的，是趴着睡。这种姿势迫使颈椎转向一侧、腰椎过度下沉，长时间维持后不仅容易引发腰痛，还会对呼吸和循环产生负面影响。如果你习惯趴睡，建议逐步改变习惯，比如先从侧卧过渡，配合合理的枕头和床垫调整，慢慢改善睡姿。

除了姿势，床垫的软硬度也至关重要。过软的床垫会让身体陷入，腰部悬空、脊柱失衡；过硬的床垫则可能导致压迫加剧、血液循环受阻。适合腰椎的床垫，应该具备适度支撑性，同时贴合身体曲线，让脊柱在整夜保持放松状态。

还有一点容易被忽略的是枕头的高度。虽然它主要服务于颈椎，但高度不合适也会牵动整个脊柱系统。仰卧时枕头应让头部保持与身体水平一致，侧卧时枕头高度应填满耳朵到肩膀的空隙，避免颈部“塌陷”带动腰椎歪斜。

郑州京科骨科医院颈腰椎中心提醒大家，调整睡姿不是一夜之间完成的事，但它是腰椎健康温和、持续的保护方式。别小看这每天七八小时的休息时间，它很可能决定了你白天是否腰酸背痛、行动轻松。用科学的方式对待“躺着这件事”，你的腰椎，会感谢你。