4大饮食方法对症缓解失眠

发布于 2019-08-20 16:08

　　在现代社会，人们的生活节奏比较快，很多人有睡眠问题，睡眠质量差不仅影响睡眠质量，而且影响第二天的学习和工作，所以我们很有必要注意，下面我们将介绍如何调节的问题。

　　失眠的临床表现多种多样，如入睡困难、易醒、重睡困难、睡眠时醒、失眠、通宵失眠等。

　　中医认为，失眠是由气血虚弱、生活紊乱、饮食不当、阴虚火旺、思维过度、神经紧张等因素引起的，属于中医失眠范畴。

　　失眠的治疗应明确诊断，并对症状和体征进行详细鉴别，以消除诱因，达到预期的效果。在确诊前，还应合理安排生活，多吃有利于睡眠的饮食，这将起到一定的辅助作用。

　　1。易睡易醒的病人应该多吃易消化的食物。大约三分之一的门诊病人患有胃部不适。如果胃不协调，睡眠就会不安。这样的病人每天12:00前可以多喝茶，下午和晚上绝对禁止喝茶、咖啡和所有紧张的食物，每天的晚餐量应减少1/4。睡觉前喝150毫升牛奶、奶酪或酸奶。喝点糖水，吃50克面包。这些食物含有糖分和丰富的蛋白质，这些糖分和蛋白质在人体内转化为大脑神经元的基本物质，如氨基酸，并在调节睡眠中发挥作用。乳制品中还含有一定量的钙，钙对治疗失眠也有很大作用。

　　2。入睡困难的患者不应吃能从下午到晚上刺激神经的食物和饮料。他们应该每天晚上多吃含亚油酸的食物，如肉、鱼和虾、大豆制品等。晚餐应该稍微晚一点，吃得饱一点。晚饭后，走一百步，马上回到床上，你很快就会睡着。这是因为多吃含亚油酸的食物会增加胃的消化负担，腹部的血液会比大脑多，大脑处于相对贫血的状态，自然入睡更快，睡眠平稳。

　　3。对于容易睡醒或整晚不能入睡的患者，应禁止整天吃茶水、咖啡、胡椒、生姜、大蒜等紧张刺激的食物。每餐热量为：早上10%，中午40%，晚上30%，睡前20分钟20%。睡前这顿饭，你应该多吃乳制品和脂肪较多的食物，适当地喝一点啤酒或酒，睡前5分钟喝50毫升冰糖水。

　　4。除使用第三种方法外，阴虚火旺的患者还可以多吃含有粗纤维和脂肪的食物，如肉、芝麻、枣子、芹菜、韭菜、苹果、香蕉、甘薯、玉米面等，使其大便通畅，生火。每晚睡觉前，你还可以用60克红枣、50克小麦和30克甘草。你可以煎一碗水，睡前吃一次。

　　只要我们在日常生活中多做饮食调整，多运动，保持愉快的心情，就一定能缓解睡眠不足的问题。

上一篇 : 夏季养生蔬菜有哪些呢

下一篇 : 夏日饮食三原则保护脾胃