宜吃：富含钙、镁、维生素D的食物，如豆类、鱼虾、绿叶蔬菜、奶制品等。
禁忌：辛辣、刺激性食物，如辣椒、生姜、大蒜等，以及油炸、腌制、过甜或过咸的食物。
分析：
孕期腰痛是常见症状之一，建议孕妇饮食调理，多摄入富含钙、镁、维生素D等营养素的食物，有助于减轻腰痛症状。例如，豆类中含有的钙、镁可以缓解肌肉疼痛和痉挛，鱼虾中的欧米伽-3脂肪酸有助于减轻炎症反应，绿叶蔬菜中含有的维生素K可以帮助维持骨骼健康。孕期饮用牛奶、豆浆等奶制品也可以有效补充钙质。
孕妇应避免食用辛辣、刺激性的食物，因为这些食物可能会刺激子宫收缩，增加流产或早产的风险。同时，油炸、腌制、过甜或过咸的食物也应少吃，因为这些食物可能会导致肠胃不适、水肿等问题，进而加重腰痛症状。
