宜吃：含有维生素A、C、E、β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素、锌等营养素的食物，如胡萝卜、绿叶蔬菜、红薯、甜菜、杏仁、豌豆、鱼类等。
禁忌：过于刺激眼睛或引起身体不适的食物，如辛辣刺激性食品、油炸食品、烟酒等。
详细分析：
宜吃：
维生素A是保护眼睛健康的重要营养素，能促进视网膜色素的形成和修复，预防夜盲症和干眼症等。
维生素C是强效的抗氧化物质，能保护眼睛免受自由基的伤害，减轻眼睛疲劳和视力下降等。
维生素E同样是一种抗氧化剂，能抵抗自由基的伤害，保护眼睛血管、神经和细胞的健康。
β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素是三种重要的眼卫素，能帮助维持眼睛的健康和清晰度，预防眼疾和视力下降。
锌是一种必需元素，是视网膜中的关键成分之一，可以增强免疫力、改善夜间视力和减缓眼部老化。
含有蛋白质和优质脂肪的食物也有助于保护眼睛健康，如鱼类、豆制品、鸡蛋、坚果等。
禁忌：
辛辣刺激性食品会放大眼角膜的毛细血管，引起眼部灼痛、红肿和流泪等不适症状。
油炸食品含有大量油脂和热量，容易引起消化不良和眼部疲劳等问题。
烟酒是滋生自由基的主要来源之一，会对眼睛造成直接和间接的损害，加速眼部老化和视力下降。
