说梦话是指在睡眠过程中出现说话的现象，很多人在睡眠中都会说梦话，偶尔出现是正常的，但经常说梦话可能会影响到睡眠质量，引发睡眠障碍，需要引起重视并及时调理。人类的睡眠可以分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，两个时相间歇交替出现，大约每90-100分钟为一个周期，非快速眼动睡眠又可以分为入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期四期。随着睡眠逐渐加深，大脑皮层趋于抑制状态，但如果有些细胞仍处于兴奋状态，并与控制言语的神经细胞建立联系，就会有说梦话的现象。想要减少说梦话现象，方法与失调的调节有诸多相似，可以通过以下方式调理：1.改善睡眠环境：良好的睡眠环境是健康睡眠的必要条件，去除光线、声音和温度的影响，睡前放松心态。2.确保足够的深度睡眠时间：养成合理睡眠习惯，建立良好的生物钟，减少白天睡觉时间，适当加强锻炼增加睡眠动力，但睡前要避免运动。3.减轻心理负担：寻找心理压力来源，及时进行心理疏导，保持心情愉悦，情绪稳定。4.生活习惯：尽量避免摄入影响睡眠的物质，如烟酒、咖啡、茶等；合理饮食，食用清淡和新鲜的蔬菜和水果，可选择有宁心安神作用的食物，如酸枣仁、桂圆、小米等。说梦话并不可怕，通过良好的生活习惯和心理辅导是可以调整的，必要时还可根据自身情况选择适当的药物治疗。
