绝大多数的慢性腰腿痛源于腰椎小关节、腰椎间盘和腰背肌肉的慢性退行性变，通俗的说法就是老化。因此，对腰部这些结构的保护是腰腿痛预防的主要内容。整体上，机体和组织的老化是不可逆转的，但可以通过预防和康复锻炼，来缓解老化的进程，防止出现症状，或在症状出现以后促进恢复。首都医科大学宣武医院功能神经外科李建宇
腰腿痛大部分是慢性病，慢性病的预防和康复需要持之以恒、循序渐进，从日常点滴加以注意。腰腿痛的预防前提是让大众对慢性腰腿痛有所认识，要广泛宣传慢性腰腿痛的保健知识。许多患者对腰腿痛认识不足，并存在很多误区，导致病情加重，因此一定要纠正这些误区。有些腰腿痛患者可不治自愈，便因此认为腰腿痛不算病，而事实上，腰椎间盘突出症引起的腰腿痛不仅算病，而且必须引起高度重视。因为这种病不仅可以引起腰腿痛，而且还会引起下肢麻木、冷凉、无力，甚至瘫痪和大、小便障碍，严重影响生活质量。
无论在何种情况下，正确的姿势都能够省时省力，减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损，又可避免不良姿势造成的各种损伤。在工作、学习和生活中应防止过度劳累，特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等结构的损伤，从而出现腰痛、腿痛。
具体来说，腰腿痛的预防涉及几个方面，包括：生活、工作、锻炼、休息、饮食、环境。这一篇主要讲解生活工作中的预防方法。
一、生活中的预防
生活中用腰时间较长的情形一般见于家务、开车、照顾儿童、提重物等情形。应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损。坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动。
生活中需要注意正确用腰，在拿较重的物体时，应将搬拿的物体挪近身体，并将膝关节保持在轻度屈曲位，这样能减轻腰部的负荷。
向前弯腰的动作要严加控制，如弯腰搬抬重物时，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，尽量利用手臂和腿的力量，减少对腰椎间盘后方的压力，减少腰部用力，不要用力过猛。量力而行，避免提过重物体，取拿物品避免姿势不当。选择合适的家具高度，可以大幅度降低弯腰动作比例，有助于正确的站姿和坐姿。坐在沙发上看电视或长距离开车时，可用腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。文章的末尾有一组生活中对于腰部有影响的姿势指导，来源于网络，供大家参考。
二、工作中的预防
工作中劳逸结合，注意站、坐、行和劳动姿态，纠正不良姿势，不宜久坐久站，并避免参加需要经常扭腰的劳动。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。平时要注意使用把手、手杖以减轻关节负荷。
长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。在工作时轮流将一只脚踩在前方的小凳子上，使髋关节及膝关节轻度屈曲，并使膝关节高于髋关节水平，身体稍微前倾，同时调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。坐时将一个小枕头或靠垫放在腰背后部，这可以给背部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。工间操对预防职业性急、慢性损伤都有重要作用。对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时站起直腰，并将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应缓慢而平稳。对运动员、戏剧、杂技演员进行科学训练；流水线工作人员定时做工间操；长期固定姿势工作者，定时改变姿势等均有助于分散应力、改善血循环，以减少局部累积性损伤。
站立位时腰部的生理前凸加深，加重了腰椎关节和椎间盘的压力，这样时间长了就会引起腰痛。如果站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，皆可减少腰椎前凸的程度，可减少腰痛的发生。穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡，这样会增加腰部的劳损。年轻时肌肉发达可起一部分代偿保护作用，中年以后肌肉力量下降就会加大腰椎关节的负担而引起腰痛。因此，不必要的场合尽量不穿高跟鞋。
