预防强迫性穷思竭虑的方法包括：
1.意识到情绪变化并调整心态。当感觉自己开始陷入负面情绪时，应该及时意识到自己的情绪变化，尝试调整自己的心态，放松自己的身心。
2.增加自信心。了解自己的长处和优点，强化自信心，并尽可能避免关注自己的缺点和不足。
3.技能学习和扩展。通过学习新的技能和知识，拓宽自己的视野和能力，从而更加自信和有信心应对未来的挑战。
4.消除干扰。减少社交网络和媒体等对自己精神压力的影响，尽可能去掉精神和生活上的干扰和压力。
5.保持身体健康和运动。保持身体的健康和适度的运动可以帮助缓解压力和焦虑情绪，使自己更加坚强。
强迫性穷思竭虑是一种负面情绪，常常会导致我们对自己的未来感到不安、恐惧和失望。而预防这种症状的方法应该是多样化、个性化的，针对不同的人群、不同的情况，进行差异化的应对和调整。总的来说，充分了解自己和周围环境，增加自信心，保持身体和精神的健康，是预防和解决强迫性穷思竭虑的关键因素。
