预防骨质破坏的措施主要有：饮食调理和适当的锻炼。饮食方面，我们应该注重摄入富含钙、蛋白质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类和深绿色蔬菜等。适当的锻炼也能够增强骨骼的力量，例如跳绳、慢跑、游泳等有氧运动，以及重力训练如举重等。这些措施都能有效预防骨质破坏。
饮食调理是预防骨质破坏的重要措施。钙是构成骨骼的重要成分，充足的钙摄入有助于维持骨骼的强度。蛋白质则是骨骼的另一个重要组成部分，能够帮助合成和修复骨骼组织。维生素D能促进钙的吸收和利用，缺乏维生素D会导致钙代谢异常和骨骼矿物质损失。而适当的锻炼可以通过增加肌肉力量和改善平衡性，减少骨质流失的风险。通过饮食调理和适当的锻炼，我们能够提高骨密度、增强骨骼的力量，从而预防骨质破坏的发生。
