预防方法包括：
1.保持良好的睡眠姿势：选用硬度适中的床垫，避免睡在过软或过硬的床上，同时通过枕头和膝盖的支撑，使腰部得到充分支撑和放松。
2.控制体重，注意饮食：过胖或饮食过咸的人易患尿路感染和肾脏疾病，进而影响腰痛的发生。合理饮食、适度运动、坚持健康的生活习惯可以有效控制体重。
3.坚持适量运动：适当进行有氧运动，如散步、游泳、慢跑等，可增强腰部肌肉的均衡性、灵活性和稳定性。
4.防止长时间久坐或久站：长时间保持一个姿势会使腰部肌肉僵硬，血液循环不畅，从而导致腰痛。适当做一些伸展、转动、走动等肢体活动，有助于缓解腰部疲劳。
5.坚持正确的工作姿态：正确的工作姿态可以预防或减轻腰痛，可以使用支撑设备来减少工作时对腰部的压力，如使用坐垫和腰垫，保持腰部和颈部的正常弧度。
6.饮足水：保持饮水量和排尿量的平衡，防止尿路感染和结石的形成。饮水量每日应在1500~2000毫升，每天排尿次数不少于4次。
以上是预防方法，如果确诊为疾病需要根据具体情况进行治疗。
