中暑宜吃：
1.清凉解暑的食物，如冰镇西瓜、凉拌黄瓜、清炒苦瓜等
2.多饮水、椰子汁、鲜果汁等含水分高的饮料
3.富含钾、镁、钙等微量元素的食物，如香蕉、白萝卜、芹菜、木瓜等
4.适量摄入蛋白质，如肉类、豆类等，有助于补充体力及提高免疫力
中暑禁忌：
1.肥腻、烧烤食物：易加重身体负担
2.辛辣、刺激性食品：会使身体状况更加不好
3.浓茶、咖啡、烈酒、高糖饮料：刺激神经、影响身体水分平衡
4.不新鲜、过期食品：可能引起食物中毒
详细分析：
中暑是一种身体失去水、电解质的平衡而导致的病症。中暑的人应该多饮水或其他含水分比较高的饮料，以补充身体水分。富含钾、镁、钙等微量元素的食物有助于平衡体内电解质，缓解症状。比如香蕉、白萝卜、芹菜、木瓜等。还要注意适量摄入蛋白质，如肉类、豆类等，有助于补充体力及提高免疫力。
禁忌方面，肥腻、烧烤食物会使身体负担更重，加重中暑症状；辛辣、刺激性食品会刺激肠胃、加重体内热量；浓茶、咖啡、烈酒、高糖饮料等都会影响身体的水分平衡，而不新鲜、过期食品则可能引起食物中毒。因此，中暑时要避免这些食物及饮品。
