宜吃：
1.富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，能促进肌肤新陈代谢，有助于淡化黑斑。
2.富含维生素E的食物，如坚果类、芝麻、菜籽油等，能够提高肌肤对紫外线的抵抗力。
3.富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、牛腱子、鱼皮等，有助于恢复肌肤弹性和水分，减少黑斑。
禁忌：
1.高热量、高脂肪的食物，如烤肉、油炸食品等，容易导致肌肤油脂分泌过多，加重黑斑问题。
2.含糖量过高的食物，如糖果、巧克力等，会导致血糖升高，进而促进黑色素生成，加重黑斑问题。
3.提神饮料和酒精类饮品，如咖啡、茶、酒等，会导致肌肤缺水、毛孔粗大，容易形成黑斑。
