宜吃：富含镁、omega-3脂肪酸的食品，如橄榄油、鱼类、坚果、豆类等；蛋白质丰富的食物，如鸡肉、鸡蛋、豆腐等；含丰富维生素B的食物，如全麦面包、牛奶、酵母、谷类等。
禁忌：刺激性食品，如咖啡、可乐、巧克力等；过于油腻的食物，如炸鸡、薯条、小龙虾等；酒精类饮品，如啤酒、葡萄酒、烈性酒等。
详细分析：
社交恐惧症是指个体在社交场合中出现过度担忧、焦虑、害怕的心理疾病。饮食是人类必需的基本需求，恰当的饮食可以帮助缓解社交恐惧症的症状，增强抵抗压力，促进心理健康。
富含镁、omega-3脂肪酸的食品有助于缓解紧张、焦虑的症状，如橄榄油、鱼类、坚果、豆类等，建议患者多选择这类食品。
蛋白质丰富的食物可以帮助稳定情绪，同时增强身体免疫力。如鸡肉、鸡蛋、豆腐等。
还有，维生素B是神经系统调节的重要营养物质，可以增加精神稳定性。含丰富维生素B的食物有全麦面包、牛奶、谷类、酵母等，社交恐惧症患者可以适当食用。
禁忌方面，过度刺激性食品如咖啡、可乐、巧克力等会导致情绪波动增大，加重症状，需要避免食用。同时，油腻食物和酒精类饮品也会使身体过度疲劳，加重身体负担，需要适量食用或避免食用。
