很多人因为工作和学习的缘故，常常需要久坐，身体骨骼没有得到很好的锻炼，随着年龄的增加，都将面临着骨骼关节等问题的困扰。年轻时如果不注意脊椎健康，在年老时常会感到骨骼疼痛，影响我们的日常生活。久坐是导致背疼胸闷的主要原因之一，因此认识损害脊椎的不良姿势，改正自己不好的习惯对我们的骨骼健康是很有帮助的。
那些损害脊柱的不良姿势
1、低头看手机
低头姿势会给颈椎带来较大负担。当头部低至60度时，颈椎承受的重量为34.4公斤，相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。
2、不良颈肩姿态——上交叉综合征
伏案工作低头幅度可能不如看手机，但伏案工作会带来别的问题，例如
头部前探:为了看清屏幕，我们会不自主让头距离屏幕更近，导致头部前探，这样头部就难以保持在中立位，同样会导致颈椎压力增加;
耸肩:工作时胳膊肘得架在桌子上，由于桌椅高度不合适，往往会耸肩导致颈肩部肌肉长期紧张，得不到舒张，肌肉弹性下降，僵硬强直;
含胸:低头看屏幕加之手臂始终放在身体前面，势必导致上半身出现含胸，久而久之无法保持上背部挺直，引发驼背这一连锁反应;
康复专家将伏案人群上述常见的体态异常称作上交叉综合征，因为颈肩部肌肉可以排列为从左上至右下的一条线，以及从右上至左下的一条线。颈肩部不适的低头伏案一族，这两条交叉线上的肌肉呈现截然相反的特点:
正是因为两条交叉线上的肌肉不均衡，一条线上的肌肉因为长期紧张而僵硬，一条线上的肌肉因为缺乏锻炼而过于薄弱松弛，两条线上的肌肉失衡加剧了颈肩部不适，颈肩不适引发的姿态异常又使得肌肉更加失衡，这时恶性循环就产生了，使得颈肩不适变得越来越严重。
3、坐姿欠佳
由于大部分职业人群都采用坐姿工作，如果坐姿不佳，显然不利于脊柱健康，臀部没有完全坐满椅子坐垫、腰部缺乏有效支撑，弓背，躯干侧屈都是常见的不良坐姿。
