宜吃：高钙食物，如牛奶、豆腐、豆浆、虾皮、骨头汤等。
禁忌：高盐饮食、咖啡因、碳酸饮料、烟草和酒精等。
详细分析：
骨质疏松是指骨骼组织的不断流失，导致骨骼密度降低，容易骨折的疾病。骨皮质变薄是骨质疏松的一种表现。所以饮食中需要补充足够的营养，特别是高钙食物，如牛奶、豆腐、豆浆、虾皮等。同时，维生素D还可协助体内钙的吸收，多晒太阳也是一种很好的获取维生素D的方式。
禁忌方面，高盐饮食会促进失钙，加剧骨质疏松，应尽量减少食盐的摄入量；同时，咖啡因、碳酸饮料、烟草和酒精等因素都会扰乱骨骼细胞的平衡，应避免大量摄入。
