宜吃：脱骨鱼类、豆制品、坚果、绿叶蔬菜、海产品、富含维生素D的食品。
禁忌：油腻、辛辣、生冷、过甜或过咸、高糖食物，以及炸鸡、薯条等垃圾食品。
分析：
腰膝酸软是一种常见的中老年人体征，多与脊柱、关节、肌肉等方面的问题有关。因此，饮食对于缓解这种症状具有重要的作用。
宜吃的食物主要是能够帮助加强骨骼、肌肉的营养支持，增强身体的免疫力，从而减轻或消除腰膝不适。例如，脱骨鱼类中含有丰富的蛋白质和钙质等营养物质；豆类含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸；坚果富含核酸、矿物质等成分，在糖尿病、高血压等疾病的治疗中都有一定的效果；绿叶蔬菜富含维生素K，有助于增强骨骼的韧性，提高肌肉弹性；海产品能够补充多种微量元素，以及提高人体免疫力；富含维生素D的食品能够改善人体的骨质疏松情况，从而缓解腰膝不适。
而禁忌的食物主要是那些会引起身体炎症反应的食品，如油腻、辛辣、生冷、过甜或过咸、高糖食物，以及炸鸡、薯条等垃圾食品。这些食物会对身体的骨骼、肌肉、关节等部位造成伤害，损害健康，导致腰膝酸软等不适症状加重。因此，在日常饮食中应避免这些食物。
