宜吃：清热降火的食物如绿豆、西瓜、芒果等；富含维生素C的水果和蔬菜如柠檬、橙子、草莓、菠菜等；富含蛋白质的食物如鸡肉、鱼肉、豆腐等。

禁忌：辛辣刺激性食物如辣椒、酒、咖啡等；过于油腻的食物如炸鸡、烤肉等；高糖高热量的食物如蛋糕、巧克力等。

详细分析：

上火是指身体过热，出现口干、喉咙痛、容易生痤疮等现象。此时，宜吃清热降火的食物和富含维生素C的水果和蔬菜。清热降火的食物包括绿豆、西瓜、芒果等，这些食物对于清热解毒、帮助身体散热都有帮助；而富含维生素C的食物则可以提高身体的免疫力，给身体补充足够的营养。其中柠檬、橙子、草莓、菠菜等都富含维生素C。另外，富含蛋白质的食物如鸡肉、鱼肉、豆腐等都有利于身体维持正常的新陈代谢。

禁忌食物包括辛辣刺激性食物、过于油腻的食物和高糖高热量的食物。辛辣刺激性食物包括辣椒、酒、咖啡等，这些食物会刺激身体产生过多的热量，加重身体的燥热感；过于油腻的食物如炸鸡、烤肉等，容易引发消化道不适，加重身体的负担。而高糖高热量的食物如蛋糕、巧克力等则容易引起体内的内热，增加身体的负担。因此，要尽可能避免食用这些禁忌食物，以免加重身体的不适。