宜吃：生姜、桂圆、枸杞、大枣、黑木耳、薏米、红薯、芋头、荸荠、鲫鱼、带鱼、鸭肉、鹅肉等。

禁忌：生冷油腻、生冷寒凉、辛辣刺激、难于消化的食物，如生蚝、生海鲜、柿子等。

详细分析：

寒湿是中医中的一个病症，主要表现为身体发酸疼痛、四肢沉重无力、胃肠功能减退以及湿气重等症状。寒湿体质的人需要注意饮食，尤其是饮食调理，才能使身体达到健康的状态。以下是寒湿体质人宜吃及禁忌的食物：

宜吃的食物：

1.生姜：生姜有温性，具有寒湿体质者常见的脾胃虚寒、腰膝酸痛等症状时，可以通过食用姜片或姜汤来缓解症状。

2.桂圆：桂圆有健脾暖肾的作用，寒湿体质的人经常感到身体肢体发凉，可以适当食用桂圆肉来缓解这种情况。

3.枸杞：枸杞可以对肝脏、肾脏、心脏等多个器官起到保健的作用，寒湿体质的人常常感到疲惫乏力，可以适量食用枸杞来增强身体的抵抗力。

4.大枣：大枣具有补脾益气、温中补虚的功效，可以缓解寒湿体质者常见的消化不良、腹泻等症状。

5.黑木耳：黑木耳是一种富含膳食纤维和多种维生素的食材，可以改善肠道环境，帮助消化和排毒，对寒湿体质者的肠胃问题有一定的缓解作用。

6.薏米：薏米性温味甘，可以利水消肿，促进排泄，对寒湿体质的人有一定的帮助。

7.红薯、芋头、荸荠等地下蔬菜，可以补充体内的维生素和矿物质，帮助改善寒湿体质者经常出现的身体发冷、四肢无力等症状。

8.鲫鱼、带鱼、鸭肉、鹅肉等温性食物，可以提高身体的免疫力、增强肝肾功能，对寒湿体质的人有较好的食补作用。

禁忌的食物：

1.生冷油腻、生冷寒凉的食物，如生蚝、生海鲜等对寒湿体质的人非常不利，常食易伤脾胃、助湿热，影响身体的健康。

2.辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、姜等，对寒湿体质者的身体有刺激作用，容易引起不适反应。

3.难于消化的食物，如油炸食品、糕点、奶油等，容易加重脾胃负担，导致身体的病变加重。

寒湿体质者在日常饮食中应注意多食宜清淡的食物，少食辣椒、生冷、油腻等食物，保证膳食的营养均衡，才能让身体达到更加健康的状态。