宜吃：富含维生素B、C、E及锌的食物，如全麦面包、鱼、瘦肉、蔬菜、水果、坚果等。

禁忌：含有刺激性物质的食物，如巧克力、咖啡等；油腻、辛辣、刺激性食物，如烤肉、油炸食品等；过度奶制品摄入，如牛奶、奶油等。

详细分析：

宜吃：

1.富含维生素B的食物：如全麦面包、黑米、豆类等，有助于调节情绪，促进神经系统的正常功能。

2.富含维生素C的食物：如橙子、柠檬、西红柿等，有助于消除紧张情绪，增强免疫力。

3.富含维生素E的食物：如坚果、动物肝脏、植物油等，有助于抗氧化，缓解焦虑情绪。

4.富含锌的食物：如贝类、瘦肉、蛋类等，有助于提高免疫力，减少感染，改善情绪。

禁忌：

1.含有刺激性物质的食物：如巧克力、咖啡等，会刺激神经系统，让情绪更加紧张。

2.油腻、辛辣、刺激性食物：如烤肉、油炸食品等，会让身体更容易产生不适感觉，增加不安情绪。

3.过度奶制品摄入：如牛奶、奶油等，会增加细菌感染的风险，也会刺激肠胃产生不适。

总的来说，儿童恐怖症需要注意控制饮食，多吃健康的食品，减少刺激物质的摄入，才能更好地缓解紧张情绪，促进更好的心理健康。