宜吃：清淡易消化的食物，如米粥、面条、蛋白质丰富的食物如鸡蛋、鱼类等。

禁忌：油腻重口味的食物、辛辣刺激的食物、甜食、咖啡等嗓子刺激性较大的饮料。

详细分析：

假声是指使用声带外的其他部位来发声，通常容易引起喉部的不适和疲劳，因此饮食也会对假声有一定的影响。

宜吃的食物应该以清淡、易消化、含有足够营养的为主，如米粥、面条、蛋白质丰富的食物如鸡蛋、鱼类等。

禁忌的食物则应该避免油腻重口味的食物、辛辣刺激的食物、甜食、咖啡等嗓子刺激性较大的饮料。这些食物或饮料容易导致嗓子发炎、喉部充血等问题，加重喉部不适感。

除此之外，还需要保持充足的水分摄入，避免嗓子干燥，加重喉部敏感问题。适当休息、保持良好的心态和正常的作息习惯也有利于缓解喉部不适感。