湿热下注少精的人不宜食用辛辣刺激、油腻重口味、生冷食物和富含糖分的食物。原因如下：

1. 辛辣刺激食物：辛辣刺激的食物如辣椒、生姜、大蒜等会刺激消化道黏膜，促进肠胃功能，导致湿热病情加重。

2. 油腻重口味食物：油腻重口味的食物如炸鸡、油炸食品、烧烤等，容易导致湿热体质的人肠胃蠕动不畅，加重体内湿热积聚的症状。

3. 生冷食物：生冷食物如生冷水果、冰淇淋、冷饮等，容易损伤脾胃，导致消化功能减弱，湿热进一步滋生。

4. 富含糖分的食物：富含糖分的食物如糖果、蛋糕、甜饮料等，容易使血液中的糖分上升，加重湿热症状。

除了上述食物，湿热下注少精的人还应避免过量饮酒和进食过多的肉类，尽量选择清淡易消化的食物，例如绿叶蔬菜、谷类粮食、豆类、水果等。适当增加饮水量，多喝温热的水有助于排除体内湿热。

湿热体质下注少精的人需要调整饮食结构，避免刺激性食物和湿热食物的摄入，保持饮食清淡，有助于改善体质，减轻症状。均衡营养、适当运动、保持良好的生活习惯也是重要的调理手段，辅助减轻湿热症状，促进健康。