宜食：含有维生素B、蛋白质、铁、钙和锌等营养物质的食物，例如瘦肉、禽蛋、牛奶、豆类、坚果等。

禁忌：辛辣刺激性食品、油腻食物、酒类和烟草等。

详细分析：

肌肤麻木可能是身体缺乏某些营养物质所致，因此通过饮食调节可以改善这种情况。

维生素B对于神经系统的发育和正常运作至关重要，特别是维生素B12能够促进红细胞的生成及维持神经系统的功能。因此，建议多食用富含维生素B的食物，如肉类、牛奶、鸡蛋、豆类及全麦面包等。

蛋白质是身体维持正常运作所必需的营养素，其不仅能够维持肌肉、皮肤和头发的健康，还能供给身体所需的能量。建议食用铁、钙和锌含量丰富的食物，如豆腐、豆制品、海鲜、瘦肉、坚果等。

值得注意的是，辣椒、芥末等辛辣刺激性食品、烤肉、炸食等油腻食物、酒类和烟草等会导致血液循环不畅，从而影响到皮肤的健康，应尽量避免。