肛门重坠最怕的食物是辛辣食物。原因是辛辣食物会刺激肠道，使肛门周围的肌肉紧张，容易导致痔疮发作或加重症状。另外，辛辣食物还会增加胃肠蠕动，加快食物消化速度，导致大便干燥，进一步加重肛门不适。因此，为了避免肛门重坠的症状，应尽量减少辛辣食物的摄入。

还有一些食物也应谨慎食用，如油炸食品和高脂肪食物。这些食物容易引起胃肠道消化不良，增加肠胃负担，使肛门周围的压力增加，从而加剧肛门重坠的症状。此外，高脂肪食物容易使大便粘稠，排便困难，增加了肛门周围肌肉的紧张程度，使症状加重。

为了减轻肛门重坠的不适，除了避免食用辛辣、油炸和高脂肪食物外，还应注意饮食均衡，摄入足够的纤维素和水分，保持大便通畅。此外，多进行体育锻炼，减少长时间久坐的情况，也有助于改善肛门重坠的症状。最重要的是，保持良好的生活习惯，养成定时排便的习惯，避免过度用力和长时间憋便，能够有效预防和缓解肛门重坠的困扰。