宜吃：含胶原蛋白、维生素B群、维生素E、蔬果类食物、富含锌的食物等。

禁忌：吸烟、饮酒、饮料类的高糖饮品、咖啡因、辛辣刺激性食物、高脂肪食物等。

详细分析：

上唇变薄的原因很多，有可能是因为年龄增长、饮食欠缺、缺乏营养、过度日晒等，所以在饮食上需要注意补充相应的营养成分和避免不良的饮食习惯。

宜吃的食物：

1.含胶原蛋白的食物：胶原蛋白可以促进肌肤弹性的生成和维护，食物中含有的胶原蛋白可以促进唇部组织的修复和增生。适宜食用的含胶原蛋白的食物有牛筋、鲍鱼、猪皮、猪蹄筋、牛肉等。

2.维生素B群：维生素B族有助于维持肌肤的健康，尤其是维生素B6和维生素B12可以来促进组织生长。适宜食用的含维生素B的食物有瘦肉、黄豆、玉米、大豆、蛋类等。

3.维生素E：维生素E是一种非常重要的抗氧化剂，可以帮助肌肤抵抗外界的侵害，也可以促进肌肤的生长。适宜食用的含维生素E的食物有菠菜、核桃、鱼类、香蕉等。

4.蔬果类食物：蔬果类食物中含有丰富的纤维素和维生素，可以促进口腔健康，同时也有助于让唇部肌肤保持健康和光滑。适宜食用的蔬果类食物有西红柿、黄瓜、芹菜、柠檬、橙子等。

5.富含锌的食物：锌是维持身体健康必备的微量元素之一，适量的摄入可以促进口腔的健康，锌缺乏还会引起唇部肌肤的脱皮等问题。适宜食用的富含锌的食物有野生菌类、贝类、瘦肉、谷类等。

禁忌的食物：

1.吸烟：吸烟不仅对身体健康有害，也会加速唇部肌肤的老化，导致唇部颜色暗淡，并且影响唇部的饱满感。

2.饮酒：过量的饮酒会导致唇部血管扩张，使唇部变得干燥和色素沉积。

3.饮料类的高糖饮品：高糖饮品含有丰富的糖分和色素，容易导致唇部的色素沉积和变黄。

4.咖啡因：咖啡因会导致唇部的水分流失，容易造成唇部干燥脱皮。

5.辛辣刺激性食物：食用过多的辛辣刺激性食物会导致唇部皮肤的刺激，使唇部变得干燥和脆弱。

6.高脂肪食物：高脂肪食品会使体内胆固醇升高，导致唇部发生局部性的黄色脱色。