宜吃：富含镁的食物，例如绿叶蔬菜、豆类、全麦和坚果等；富含钙的食物，例如乳制品、鱼类和坚果等；富含维生素D的食物，例如简单曝晒阳光、鱼类和蛋黄等。

禁忌：高脂肪、高糖和高盐的食物，例如肉类、糖果和咸味零食等；含咖啡因和酒精的饮品，例如咖啡、茶和酒类等。

详细解析：

平滑肌痉挛是指人体内平滑肌收缩过度引起的不适症状，如腹痛、胃部不适、头痛等。营养对于平滑肌痉挛的控制起到了非常重要的作用。

宜吃富含镁、钙和维生素D的食物，因为这些元素有助于控制平滑肌痉挛。镁能够帮助肌肉松弛，而钙则是平滑肌收缩的必要物质，维生素D则可以帮助身体吸收钙和镁。绿叶蔬菜、豆类、全麦和坚果等富含镁的食物都是不错的选择，而乳制品、鱼类和坚果等富含钙的食物也可以供给身体所需的钙。由于人体在阳光下暴露一定时间后可以自行合成维生素D，所以简单曝晒阳光也是补充维生素D的好方式。

禁忌高脂肪、高糖和高盐的食物。高脂肪的食物不仅容易导致肥胖和高血脂等疾病，还会使平滑肌收缩更为剧烈；高糖的食物容易引起血糖快速上升和体内矿物质不平衡，增加平滑肌痉挛的风险；高盐的食物则可能导致身体内的电解质不平衡，从而加重平滑肌痉挛的情况。咖啡因和酒精也是要避免的饮品，因为它们不仅容易导致身体脱水和电解质失衡，还会影响神经系统和肌肉的正常功能。